愛的叮嚀
親愛的孩子們：
只剩三個星期的時間就要會考了！有人開始緊張卻沒什麼行動；有人會半夜躲到廁所讀書；有人還沒感覺；有人以平常心看待，能夠維持平衡穩定的身心狀態：只有努力，沒有壓力。當然最好是最後這種態度。
果真能維持一個平衡且穩定的身心狀態，如此才能在考場中將過去所學正常發揮；而狀態好的時候，甚至還能夠有跌破眾人眼鏡的突出表現。
在這距離大考只剩三個禮拜的時間內，究竟該做點什麼，以幫助自己調整並維持在一個平衡與穩定的身心狀態中呢？以下這篇文章可供參考： 陳志恆 / 陪孩子走一段學習路（https://www.facebook.com/ALguidance）
※如何在考前維持平衡與穩定的身心狀態
（一）讓心態歸零：不論過去大小考試或模擬考成績表現如何，都已經過去了。考試成績漸入佳境，自然可喜可賀；成績不如預期，也不代表大考中注定會如此。讓這些分數留在過去吧！你知道你真正的目標是大考。
（二）規律作息：越是接近大考，越是要讓自己的作息保持正常且規律。在固定的時間上床睡覺，在固定的時間起床，堅持不熬夜，每日睡飽七小時，午飯後小憩二十分鐘。規律的作息是要讓身體不需要耗用資源一再適應新的生活型態，而更能騰出能量應付眼前真正重要的任務，這會使你的讀書學習更加有效率。
（三）定時運動：運動可以幫助我們調節自律神經，使身心平衡穩定。但運動不必太劇烈，而是放鬆。唯有放鬆的運動能讓大腦分泌腦內啡，會令我們感到心情愉悅，並且恢復精神體力 。(例如：課後在校園散步幾圈)
（四）擬定考前複習計畫：我相信，求好心切的你，早已有屬於自己的考前讀書計畫表。我只是要提醒你，別把各科複習的時間排得太緊湊，多留點彈性時間。相臨時段安排不同性質的科目，以讓大腦有時間抽換情境，這往往能激發思考，並提高專注力。
（五）捨棄旁枝末節：許多人越到大考前，越感到自己沒念熟，便想把書本裡的所有內容全都塞進腦袋裡。事實上，越是大型的考試，越是瑣碎的細節根本不會出現在考題中。反而該把時間花在還沒有完全釐清的大概念上，尤其是過去寫考古題時，一再出現但又一再犯錯的觀念，那正是會一再出現的題目。
（六）穩定情緒的儀式化行為：你需要培養幾個能穩定情緒狀態的技巧，當你感到焦躁不安，或考試期間心神不寧時，可以派上用場。常見的包括腹式呼吸（吸滿吐盡）、身體掃描及漸進式放鬆、敲打穴位、小口喝水、眼球轉動、念佛、禱告、靜坐……等。你可以去請教學校的輔導老師，他們會樂意教你一些方法的。
（七）擁抱自己的無力感：即使你做到了上述幾點，內心的無力感仍然會突然間撲天蓋地襲來。情緒感受是一份訊號，提醒我們要做點事情讓身心恢復平衡，需要被我們看到。
你可以靜下來，把注意力放至內在，注意那份無力感出現在身體的哪個部位，同時對著它說：
「我覺得很無力，我感受到你的存在了，謝謝你用這種方式提醒著我，而我也看到你了。我會適時地讓自己休息與放鬆，更加愛惜我的身體。現在，我請求你能夠支持我，帶給我專注與清晰的狀態，謝謝你！」
你可以用你的手觸碰著那無力感出現的部位，同時想像著自己透過手，向無力的情緒感受傳遞出愛與溫暖，慢慢地融化那份不舒服的感覺。
（八）相信自己的步調：保持平衡與穩定的身心狀態，你需要有自己的步調。你可能會受到師長或同學的影響，懷疑自己此刻的做法是否合適？請相信，這世界上沒有兩個人是一樣的，沒有一體適用的做法，只有最適合自己的策略。堅持以自己的步調往前行，穩紮穩打地直到完成考試。
親愛的孩子們，找回昔日好身手，從穩定身心狀態開始。事實上，應付重大考試與運動員準備上場比賽是很類似的。運動員日以繼夜地苦練，為的就是在重要賽事中的一鳴驚人。有經驗的運動員絕不會在每次練習時都拼了老命，用盡全力，而是有計畫地逐漸強化自己的技能與體力，並且在即將上場前，設法讓自己維持在顛峰狀態。許多運動員在職業生涯低潮時，往往不是技能退化或不如人，而是突然間找不回昔日好身手時的感覺。換句話說，是當時的狀態不好。
因此，身心狀態決定了一個已經有充分準備的人的表現；甚至準備不足者，也可能因為調整到穩定的狀態而異軍突起，成為黑馬。
親愛的孩子們，在考前的最後一哩路上，你調整好你的狀態了嗎？祝
身心安定
愛你的導師0428107
家長簽名__________
注意事項：
1.
作文：最讓我尷尬的一件事
說明：在生活中，每個人難免會遇到令人尷尬的事：也許是自己不小心在路上跌 倒，也許是別人的話語與行為讓你感到尷尬-----請救自己的經驗，回想一下，你曾經遇到最尷尬的一件事是什麼？描述這件事情的經過，並寫出讓你尷尬的原因。
2.
國文大滿貫P297~P303
3.
英文A組 講義P144~P148
考閱卷 講義P112文章
英文B組 講義P123~P127
考L4黃卷
4.
數學B組 預習課本3~3 寫課本P161
5.
記得帶唐裝
6.
美術社請帶1~3件作品
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